Cuando tienes cólicos menstruales, el omega-3 podría ayudarte

Autor: Juan Leyva
Fuente: debate.com.mx

Los cólicos menstruales son descritos por las mujeres como uno de los dolores más terribles y que por si fuera poco también general otros malestares como náuseas e hinchazón. Recientes investigaciones han dado a conocer que el uso  de ácidos grasos omega-3 podrían ayudar a mejorar a disminuir estos síntomas en las mujeres. Generalmente los cólicos menstruales ocurren cuando las células que recubren al útero se descomponen antes de desprenderse durante la menstruación. Esto hace que s desprendan células endometriales inflamatorias llamadas prostaglandinas que hacen que los músculos del útero se contraigan.  Configura y elige tus preferencias De acuerdo a  Lisa Andrews, dietista registrada que ejerce en Ohio, los ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir las molestias de los cólicos menstruales de una manera más efectiva que el ibuprofeno. Este efecto se debe a que estos ácidos cancelan los efectos de los ácidos grasos omega-6, causantes de inflamación y desencadenantes del dolor. Estos funcionan mejor si se consumen todos los días, no únicamente durante el periodo menstrual.  Los alimentos altos en contenido de omega-3 que se pueden consumir durante los periodos menstruales son las nueces, semillas de chía y linaza molida.  De acuerdo a Clínica Mayo, los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes. El cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3 y estos deben obtenerse a través de la dieta. Algunos pescados son ideales para otorgar el omega-3 necesario para mantener una buena salud, algunos vegetales también lo aportan. Los ácidos grasos omega-3 deben conformar del 5% al 10% de las calorías totales. Los pescados grasos ricos en omega-3 abarcan: Salmón Caballa Atún blanco Trucha Sardinas Los niños y las mujeres embarazadas deben evitar el pescado con niveles altos de mercurio. Estos incluyen: Pez espada Tiburón Caballa gigante Lubina Las fuentes de omega-3 de origen vegetal abarcan: Semillas de linaza molidas y aceite de linaza Nueces Semillas de chia (salvia) Aceite de canola y aceite de soja Soya y tofu

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